miércoles, 29 de febrero de 2012

DOLOR

“No es pot córrer 75 quilòmetres sense tenir dolor, però cal aprendre a conviure a acceptar-ho i a actuar amb ell. Cal caminar quan la cosa no vagi be i ser pacient, perquè he après que sempre acaba per passar”

martes, 28 de febrero de 2012

SEGUIM AMB LES DOBLE SESSIONS

Aquest cap de setmana he continuat amb la mateixa dinàmica, bici de carretera dissabte (100 km ) i el diumenge La Marató d´Espadan, que com ja vaig dir, acompanyaria a la meva dona i no el disputaria. En aquest cas he acumulat més de 10 hores d'activitat/volum en només els 2 dies, i com sempre dic, el dia després per mi és un identificador i sí he recuperat a la perfecció. Avui he anat al gimnàs a estirar tot el que de vegades després de la cursa no puc o només faig els més bàsics, i després de 15 min. d'abdominals he estirat bé tot el tren inferior, seguit d'una sessió de jacuzzi i sauna. Ja puc tornar a l'activitat........

viernes, 24 de febrero de 2012

AL PODÒLEG

Avui he anat a visitar-me al centre de podologia Martin Rueda a Barcelona, juntament amb el meu fill que també te problemes, en aquest cas ell ho te mes complicat i ha de ser molt constant amb els exercicis i la recuperació, pel que fa a mi, ja hi havia anat i hem va dir que estava al limit de ser pronador, i possiblement amb un calçat adequat, no caldria fer plantilles, cosa que no ha estat aixi, nomes amb el calçat no n'hi ha hagut prou, i m'ha tingut que fer el motllo per a unes plantilles correctores, a veure si aixi s'esvaeixen els problemes de tibial i puc tirar mes milles, el problema de volum no es,ja que amb bici ho compenso però voldria fer alguns entrenos mes específics i els tibials no hem deixen, a veure si ara ja en sortim, que l´UTMB te molts quilometres, aixo vol dir moltes petjades, i mes encara els que tinc que fer per arribar al 100x100

miércoles, 22 de febrero de 2012

MARATÓ ESPADAN

Aquest fin de setmana aniré al marató de muntanya d´Espadan, amb l'única finalitat d'acompanyar a la meva dona, ja que li serà un bon entreno i un bon test, de cara a poder acabar UT de de les fonts que començara d'aquí a 3 setmanes. En aquest marató que te un desnivell de 2000 mts. podré fer una mica de balanç i treure conclusions, del ritme que ha de portar, com ha d'afrontar les pujades, i fer algunes proves en l'alimentació, ja que no esta acostumada a fer distancies tan llargues, hem de probar com assimila el menjar i beure, i el mes important, com recupera desprès de l'esforç.

martes, 21 de febrero de 2012

SAUCONY XODUS

Aquestes possiblement son les millors que he provat fins ara, i son les que utilitzo ara, ja sigui per a curses de muntanya com per a llarga distancia, les he provat en moltes distancies i m'han donat un rendiment fantàstic, tant d'amortiment com degradació, els punts mes destacats son la seva sola "vibram" que porta una lamina de fibra de carboni, per protegir de pedres en punta, o que no es pugui clavar res al peu, la llengüeta per amagar els cordons, un detall que pareix una tonteria, però que es practic, ja que evita que es pugin enganxar o desfer els cordons. El seu desgast i degradació son el millor, en aquestes de la imatge precisament, porten uns 300km i com podeu comprovar els tacs, la sola i totes elles estan casi perfecte, si tinc que ficar algun punt en contra, seria L'amortiment, que es una mica dur, però ara que m'he acostumat ja no hem sembla tant, a mes, al ser una mica mes dur, hem dona la sensació de mes seguretat. El seu pes no es d'unes "voladores" però la resta de virtuts compensen, i possiblement el punt mes desfavorable sigui el seu preu, però analitzant-ho be, es rendibilitza.

lunes, 20 de febrero de 2012

Reconeixement UT de les Fonts

Ahir vaig fer el reconeixement del nou tram del UT, i la veritat es que m'agrada molt,amb una baixada molt "xaladora" i desprès amb una forta pujada, la qual farà molt mal fins arribar a dalt al montsagre, la resta del recorregut es el mateix, crec que serà un UT dur,el qual s'ha de dosificar molt, i on la recuperació tindrà un paper fonamental.

sábado, 18 de febrero de 2012

ENTRENO EN BICI DE CARRETERA

Avui, per no ser menys que els anteriors fins de setmana, també he fet els corresponents 100km abans de la sortida de demà, la qual faré el reconeixement del nou tram del Ultra trail de les Fonts, uns 35 km.
Aquí deixo l'enllaç de la volta en bici
 Untitled de javieritet en Garmin Connect: Detalles

miércoles, 15 de febrero de 2012

MASSATGE

Avui tocava fer un massatge, ja no podia passar per mes, ahir vaig sortira córrer i vaig tenir unes sensacions, com de portar 10 kg de mes a cada cama, amb els estiraments ja no milloro, les cames han dit prou, i pensant-ho crec que tenen rao.
He anat al fisio i deu ni do, si tenien raó, no he plorat per que no portava mocadors, i el pitjor de tot es que desprès de apretar-me i fer-me veure els estels, li he tingut que "pagar" jeje, però, crec que han estat ben invertits, a mes les meves cames s'ho mereixen.
Quan tenim que anar a fer un massatge.
El massatge per a l'esportista s'aplica per evitar i combatre la fatiga, augmentar la capacitat per treballar i com a suport en el tractament de lesions, pel que existeixen quatre moments en què hem d'anar per rebre un massatge:
Massatge de manteniment: es basa a realitzar un massatge regular programat que es base en l'enteniment d'anatomia i dels músculs usats en un determinat esport, i que siguin més prolífics a causar problemes. Així s'ajuda a l'atleta a mantenir o millorar el moviment i la flexibilitat muscular.

Massatge pre- competició: s'usa com un escalfament previ a la prova de competició amb la finalitat d'augmentar la circulació i reduir l'excessiva tensió muscular i mental abans de la competició. Es basa en les necessitats de l'esport, de l'esportista i de l'esdeveniment, podent ser relaxant o estimulant.

Massatge desprès de la cursa: la seva funció principal és reduir els espasmes musculars i l'augment metabòlic que ocorre amb exercici rigorós. Ajuda a l'esportista en el procés de recuperació de l'esforç realitzat per tornar a l'entrenament o nova la competició, reduint el risc de lesió.
Massatge de rehabilitació o descarrega: per molt que s'intenti prevenir qualsevol lesió habitualment se sofreixen enrampades, trencaments, sobrecàrregues, contractures ... que produeix dolor i fins i tot impedeixen seguir entrenant o competir. Amb aquest massatge s'accelerara el procés de curació, reduint el dolor i aportant noves solucions durant el procés de rehabilitació.

Jo, normalment nomes utilitzo aquest ultim, ja que si no estas en l'esport d'elit fer-ho o en algun equip amb massatgista propi, nomes econòmicament es força difícil, aixi que a procurar no sobrepassar-nos i a cuidar-se







domingo, 12 de febrero de 2012

CURSA DE GINESTAR


Satisfet!!! aquesta és la millor definició desprès de fer balanç de la cursa, en una temperatura de +1º s'ha donat el tret de sortida de la cursa, Savina de bon començament que seria una cursa molt rapida, ja que la vaig córrer el 2011, hem coneixia el recorregut, amb 22 km i nomes 800 mets de desnivell positiu es una cursa d'anar amb el cor fora de la boca de principi a fi, tenia el dubte de si hauria recuperat be dels 100 km que vaig fer el dia anterior amb bici de carretera, si les cames hem respondrien be, si no hem notaria els músculs carregats, i tinc que dir que tot a anat força be, m'he notat una mica les cames, als llocs on el desnivell era mes pronunciat, però del contrari ja hages segut "massa", he fet una cursa progressiva, pensant amb tot això que he anomenat, sense obsessionar-me amb els primers, ja que tinc clar,que ara per ara no es la meva gerra, el que m'importa en realitat es la meva progressió, recuperació, sensacions, i tot allò que envolta el seguir avançant de cara a UTMB, i si tinc que dir-ho, estic satisfet, des-de que ha començat el circuit terres de l'Ebre, he seguit el mateix guio, el dia abans de la cursa fer un centenar de kilòmetres en bici de carretera, i he millorat en respecte al 2011 els temps en les curses, en aquesta en concret he millorat en 6 min. el temps que vaig fer l'edició  passada, (l'any passat el dia abans descans) això es un indicador de que el meu cos i cames, estan assimilant be els volums de carrega i recuperen força be.

22km 800D+
14è de la general amb un tems de 2h.02min.
CLASIFICACIONS
http://cursalofrare.wordpress.com/noticies/
RECORREGUT
Untitled de javieritet en Garmin Connect: Detalles


Aprofitant aquesta entrada al meu bloc, vull felicitar des d'aquí als organitzadors, ja que un altre any, han tornat a fer una cursa d'exemple, tan a nivell de marcatge, com organitzatiu, i la gran resposta a nivell participatiu es el millor indicador.

jueves, 9 de febrero de 2012

CURSA LO FRARE

Aquest fin de setmana aniré a Ginestar, per córrer la cursa de muntanya "lo Frare" en aquest cas també hi aniré amb doble sessió, ja que tinc intenció de fer un centenar de kilòmetres amb bici de carretera, i l'endemà participar a la cursa, com ja vaig explicar en alguna entrada anterior, no vull disputar cap cursa de moment, si no que hem serveixin de bon entrenament i seguir acumulant volum.

lunes, 6 de febrero de 2012

ELíPTICA

Aquesta és un altra màquina que utilitzo de vegades, en primer lloc i en aquesta època, com ja sabeu que pateixo de la zona tibial, l'alterno amb spinning,btt,o altres esports que no tinguin impacte, i així no perdre la forma i poder prosperar amb els entrenaments sense estar parat, a mes, es una màquina de la qual amb una intensitat idonea, pots arribar a fer un entrenament molt intens, jo, al igual que en les sessions de spinning, acabo per fregar el terra de suor.
Aixi que ja sabeu, els que també patiu del tibial o periostitis, teniu alternatives.

sábado, 4 de febrero de 2012

EN BICI DE CARRETERA BAIX CERO

A pesar de les baixes temperatures avui volia sortir en bici de carretera, ja que com la setmana passada, també volia fer una doble sessió, com que no volia anar tot sol amb el fred que feia, vaig fer unes trucades, cosa que van tindre efecte reciproc, al final hem sortit un grupet de 7 ciclistes ben avinguts, cosa que ha fet que els quilometres amb el fred i el vent passessin sense adonar-nos, llavors de tornada ens hem trobat amb la selecció Russa de ciclisme que anaven rellevant-se, i hens hi hem acollat, ja que amb el vent de cara que bufava, ens ha servit per resguardar-nos i aixi poder completar una jornada que tot sol s'hem feia costa amunt, en arribar a casa, una dutxa d´aigua calenta m´ha deixat com nou, despres sessió d´estiraments.

miércoles, 1 de febrero de 2012

SPINNING

Ahir vaig fer classe de spinning, l'any anterior ho vaig provar i hem va agradar, i de tant en tant incloc alguna sessió a l'entrenament, ja que si vols treballar de veritat, i fiques resistència, es pot arribar a suar de valent la camiseta, en aquest cas jo no nomes la camiseta, haig de fregar el terra i tot, son classes molt explosives i es treballa amb una gran intensitat i freqüència cardíaca força alta, be, sempre que un ho vulga, jo segueixo la classe, però l'augment de la intensitat la regulo a les meves pulsacions, així que d'aquestes classes hi trec força rendiment, sobretot per a dies que per qüestió de feina he acabat tard.

Entre d'altres avantatges que també té el spinning com l´augment de l'oxidació de greixos, l´augment del nombre de vasos sanguinis coronàris, l`augment dels calibre dels vasos, millora de la distribució de la sang i el seu retorn, l´augment en el contingut de O2 arterial, reducció de colesterol i tryglicerids, descens d'obesitat, disminució de la intolerància a la glucosa, reducció de la pressió arterial, descens de batec del cor.