LA HIDRATACIÓ

Amb la pràctica d’exercici físic augmenta la sudoració per a equilibrar la temperatura corporal i es perden aigua i electròlits. Si l’organisme està hidratat, el rendiment, la velocitat i la resistència física no es veuran afectats, ni hi haurà risc d’hipertèrmia (temperatura corporal superior als 39 º centígrads). Les necessitats de líquids depenen de la durada i intensitat de l’exercici i de les condicions climàtiques (temperatura i humitat). El més adequat és aportar begudes a una temperatura d'entre 9-15 º C, beure líquids (begudes isotòniques o aigua de mineralització dèbil) mitja hora abans, durant i en acabar l’exercici.



Penseu que depenent del ritme podeu perdre mes d´un litre/kg cada hora