jueves, 22 de marzo de 2012

HIDRATACIO CORRECTA


En aquesta entrada intentaré explicar com es calcula o, més ben dit, quant de líquid hem de beure durant una carrera. Hi ha una formula, però ho explicaré d'una manera més d'anar per casa per a què tots ho podeu fer.
Ben hidratats heu de fer un calentament fins que trenqueu a suar. Intenteu orinar i peseu-vos després sense roba.
Correu una hora al ritme que voleu calcular de fer la carrera, o sigui més ritme si és curta, i a menys ritme si és llarga.
Sequeu-vos completament i torneu a pesar-vos sense roba, resteu el pes anterior del que ara peseu.
El millor es intentar no haver begut durant aquest test, si no, heu de sumar la quantitat beguda.
La diferència de pes que surt és la quantitat de líquid/hora que heu de beure per portar una bona hidratació i no tenir problemes, 1 gr pesa 1ml, així que els grams de menys són els ml que heu de beure, ja que la majoria de problemes musculars, com les famoses rampes són culpa d'una mala hidratació. Segur que la majoria no ho heu fet mai, i si heu fet el test, no podíeu imaginar una pèrdua de líquid tan gran,

Espero haver servit d'ajuda i d’interès


No hay comentarios:

Publicar un comentario