AL PODÒLEG

Avui he anat a visitar-me al centre de podologia Martin Rueda a Barcelona, juntament amb el meu fill que també te problemes, en aquest cas ell ho te mes complicat i ha de ser molt constant amb els exercicis i la recuperació, pel que fa a mi, ja hi havia anat i hem va dir que estava al limit de ser pronador, i possiblement amb un calçat adequat, no caldria fer plantilles, cosa que no ha estat aixi, nomes amb el calçat no n'hi ha hagut prou, i m'ha tingut que fer el motllo per a unes plantilles correctores, a veure si aixi s'esvaeixen els problemes de tibial i puc tirar mes milles, el problema de volum no es,ja que amb bici ho compenso però voldria fer alguns entrenos mes específics i els tibials no hem deixen, a veure si ara ja en sortim, que l´UTMB te molts quilometres, aixo vol dir moltes petjades, i mes encara els que tinc que fer per arribar al 100x100

MARATÓ ESPADAN

Aquest fin de setmana aniré al marató de muntanya d´Espadan, amb l'única finalitat d'acompanyar a la meva dona, ja que li serà un bon entreno i un bon test, de cara a poder acabar UT de de les fonts que començara d'aquí a 3 setmanes. En aquest marató que te un desnivell de 2000 mts. podré fer una mica de balanç i treure conclusions, del ritme que ha de portar, com ha d'afrontar les pujades, i fer algunes proves en l'alimentació, ja que no esta acostumada a fer distancies tan llargues, hem de probar com assimila el menjar i beure, i el mes important, com recupera desprès de l'esforç.

SAUCONY XODUS

Aquestes possiblement son les millors que he provat fins ara, i son les que utilitzo ara, ja sigui per a curses de muntanya com per a llarga distancia, les he provat en moltes distancies i m'han donat un rendiment fantàstic, tant d'amortiment com degradació, els punts mes destacats son la seva sola "vibram" que porta una lamina de fibra de carboni, per protegir de pedres en punta, o que no es pugui clavar res al peu, la llengüeta per amagar els cordons, un detall que pareix una tonteria, però que es practic, ja que evita que es pugin enganxar o desfer els cordons. El seu desgast i degradació son el millor, en aquestes de la imatge precisament, porten uns 300km i com podeu comprovar els tacs, la sola i totes elles estan casi perfecte, si tinc que ficar algun punt en contra, seria L'amortiment, que es una mica dur, però ara que m'he acostumat ja no hem sembla tant, a mes, al ser una mica mes dur, hem dona la sensació de mes seguretat. El seu pes no es d'unes "voladores" però la resta de virtuts compensen, i possiblement el punt mes desfavorable sigui el seu preu, però analitzant-ho be, es rendibilitza.

Reconeixement UT de les Fonts

Ahir vaig fer el reconeixement del nou tram del UT, i la veritat es que m'agrada molt,amb una baixada molt "xaladora" i desprès amb una forta pujada, la qual farà molt mal fins arribar a dalt al montsagre, la resta del recorregut es el mateix, crec que serà un UT dur,el qual s'ha de dosificar molt, i on la recuperació tindrà un paper fonamental.

ENTRENO EN BICI DE CARRETERA

Avui, per no ser menys que els anteriors fins de setmana, també he fet els corresponents 100km abans de la sortida de demà, la qual faré el reconeixement del nou tram del Ultra trail de les Fonts, uns 35 km.
Aquí deixo l'enllaç de la volta en bici
 Untitled de javieritet en Garmin Connect: Detalles

MASSATGE

Avui tocava fer un massatge, ja no podia passar per mes, ahir vaig sortira córrer i vaig tenir unes sensacions, com de portar 10 kg de mes a cada cama, amb els estiraments ja no milloro, les cames han dit prou, i pensant-ho crec que tenen rao.
He anat al fisio i deu ni do, si tenien raó, no he plorat per que no portava mocadors, i el pitjor de tot es que desprès de apretar-me i fer-me veure els estels, li he tingut que "pagar" jeje, però, crec que han estat ben invertits, a mes les meves cames s'ho mereixen.
Quan tenim que anar a fer un massatge.
El massatge per a l'esportista s'aplica per evitar i combatre la fatiga, augmentar la capacitat per treballar i com a suport en el tractament de lesions, pel que existeixen quatre moments en què hem d'anar per rebre un massatge:
Massatge de manteniment: es basa a realitzar un massatge regular programat que es base en l'enteniment d'anatomia i dels músculs usats en un determinat esport, i que siguin més prolífics a causar problemes. Així s'ajuda a l'atleta a mantenir o millorar el moviment i la flexibilitat muscular.

Massatge pre- competició: s'usa com un escalfament previ a la prova de competició amb la finalitat d'augmentar la circulació i reduir l'excessiva tensió muscular i mental abans de la competició. Es basa en les necessitats de l'esport, de l'esportista i de l'esdeveniment, podent ser relaxant o estimulant.

Massatge desprès de la cursa: la seva funció principal és reduir els espasmes musculars i l'augment metabòlic que ocorre amb exercici rigorós. Ajuda a l'esportista en el procés de recuperació de l'esforç realitzat per tornar a l'entrenament o nova la competició, reduint el risc de lesió.
Massatge de rehabilitació o descarrega: per molt que s'intenti prevenir qualsevol lesió habitualment se sofreixen enrampades, trencaments, sobrecàrregues, contractures ... que produeix dolor i fins i tot impedeixen seguir entrenant o competir. Amb aquest massatge s'accelerara el procés de curació, reduint el dolor i aportant noves solucions durant el procés de rehabilitació.

Jo, normalment nomes utilitzo aquest ultim, ja que si no estas en l'esport d'elit fer-ho o en algun equip amb massatgista propi, nomes econòmicament es força difícil, aixi que a procurar no sobrepassar-nos i a cuidar-se

CURSA DE GINESTAR

Satisfet!!! aquesta és la millor definició desprès de fer balanç de la cursa, en una temperatura de +1º s'ha donat el tret de sortida de la cursa, Savina de bon començament que seria una cursa molt rapida, ja que la vaig córrer el 2011, hem coneixia el recorregut, amb 22 km i nomes 800 mets de desnivell positiu es una cursa d'anar amb el cor fora de la boca de principi a fi, tenia el dubte de si hauria recuperat be dels 100 km que vaig fer el dia anterior amb bici de carretera, si les cames hem respondrien be, si no hem notaria els músculs carregats, i tinc que dir que tot a anat força be, m'he notat una mica les cames, als llocs on el desnivell era mes pronunciat, però del contrari ja hages segut "massa", he fet una cursa progressiva, pensant amb tot això que he anomenat, sense obsessionar-me amb els primers, ja que tinc clar,que ara per ara no es la meva gerra, el que m'importa en realitat es la meva progressió, recuperació, sensacions, i tot allò que envolta el seguir avançant de cara a UTMB, i si tinc que dir-ho, estic satisfet, des-de que ha començat el circuit terres de l'Ebre, he seguit el mateix guio, el dia abans de la cursa fer un centenar de kilòmetres en bici de carretera, i he millorat en respecte al 2011 els temps en les curses, en aquesta en concret he millorat en 6 min. el temps que vaig fer l'edició  passada, (l'any passat el dia abans descans) això es un indicador de que el meu cos i cames, estan assimilant be els volums de carrega i recuperen força be.

22km 800D+
14è de la general amb un tems de 2h.02min.
CLASIFICACIONS
http://cursalofrare.wordpress.com/noticies/
RECORREGUT
Untitled de javieritet en Garmin Connect: Detalles


Aprofitant aquesta entrada al meu bloc, vull felicitar des d'aquí als organitzadors, ja que un altre any, han tornat a fer una cursa d'exemple, tan a nivell de marcatge, com organitzatiu, i la gran resposta a nivell participatiu es el millor indicador.

CURSA LO FRARE

Aquest fin de setmana aniré a Ginestar, per córrer la cursa de muntanya "lo Frare" en aquest cas també hi aniré amb doble sessió, ja que tinc intenció de fer un centenar de kilòmetres amb bici de carretera, i l'endemà participar a la cursa, com ja vaig explicar en alguna entrada anterior, no vull disputar cap cursa de moment, si no que hem serveixin de bon entrenament i seguir acumulant volum.

ELíPTICA

Aquesta és un altra màquina que utilitzo de vegades, en primer lloc i en aquesta època, com ja sabeu que pateixo de la zona tibial, l'alterno amb spinning,btt,o altres esports que no tinguin impacte, i així no perdre la forma i poder prosperar amb els entrenaments sense estar parat, a mes, es una màquina de la qual amb una intensitat idonea, pots arribar a fer un entrenament molt intens, jo, al igual que en les sessions de spinning, acabo per fregar el terra de suor.
Aixi que ja sabeu, els que també patiu del tibial o periostitis, teniu alternatives.

EN BICI DE CARRETERA BAIX CERO

A pesar de les baixes temperatures avui volia sortir en bici de carretera, ja que com la setmana passada, també volia fer una doble sessió, com que no volia anar tot sol amb el fred que feia, vaig fer unes trucades, cosa que van tindre efecte reciproc, al final hem sortit un grupet de 7 ciclistes ben avinguts, cosa que ha fet que els quilometres amb el fred i el vent passessin sense adonar-nos, llavors de tornada ens hem trobat amb la selecció Russa de ciclisme que anaven rellevant-se, i hens hi hem acollat, ja que amb el vent de cara que bufava, ens ha servit per resguardar-nos i aixi poder completar una jornada que tot sol s'hem feia costa amunt, en arribar a casa, una dutxa d´aigua calenta m´ha deixat com nou, despres sessió d´estiraments.

SPINNING

Ahir vaig fer classe de spinning, l'any anterior ho vaig provar i hem va agradar, i de tant en tant incloc alguna sessió a l'entrenament, ja que si vols treballar de veritat, i fiques resistència, es pot arribar a suar de valent la camiseta, en aquest cas jo no nomes la camiseta, haig de fregar el terra i tot, son classes molt explosives i es treballa amb una gran intensitat i freqüència cardíaca força alta, be, sempre que un ho vulga, jo segueixo la classe, però l'augment de la intensitat la regulo a les meves pulsacions, així que d'aquestes classes hi trec força rendiment, sobretot per a dies que per qüestió de feina he acabat tard.

Entre d'altres avantatges que també té el spinning com l´augment de l'oxidació de greixos, l´augment del nombre de vasos sanguinis coronàris, l`augment dels calibre dels vasos, millora de la distribució de la sang i el seu retorn, l´augment en el contingut de O2 arterial, reducció de colesterol i tryglicerids, descens d'obesitat, disminució de la intolerància a la glucosa, reducció de la pressió arterial, descens de batec del cor.

CURSA DEL PASTISET

Desprès de fer 90km. ahir en bici de carretera, avui tocava fer la cursa del pastisset, com a bon entreno, l'objectiu era simple, acabar i completar el fin de setmana en una bona doble sessió, aixi que he començat molt suau i força endarrerit, cosa que n'ha fet agafar 2 embossos al començament de la sendera i al barranc, però no m'importava, desprès d'acabar el tram de barranc, he agafat al amic Marc Balaña, he vist que portava un ritme molt semblant al meu, o mes ben dit, al que jo volia intentar fer la cursa, i aixi ho he fet, hem anat tos dos tota la pujada, fins a la Creu de Santos, que era meitat de cursa, llavors començava una baixada molt "xaladora", i com m'he vist força be tota la pujada, m'he soltat una mica, cosa que el Marc ja no ha fet, he anat avançant corredors desfruitant de la baixada i les cames han respòs, sense massa ressentiment, finalment m'he presentat a la lineal de meta de Benifallet en 20ª posició en un temps de 2h 45min. Estic content, demà podré sortir a rodar, ja que el meu cos recupera força be, i les cames estan assimilant els volums.
Felicitats als organitzadors, el millor premi de fer bè les coses es la participació massiva de gent, que entre cursa i marxa ha segut tot un record, el poble de Benifallet s´ha quedat petit.
Untitled de javieritet en Garmin Connect: Detalles
 

ENTRENO EN BICI DE CARRETERA

Tal i com vaig dir, avui volia fer una tirada de kilòmetres en bici de carretera, cosa que així he fet, a les 9 del mati hem sortit un grupet a fer una volta, Mas de Barberans-La Senia-Ulldecona-Godall-Sta.Barbara-Amposta-Tortosa, al final 90.7km i demà cursa del pastisset, tambe sera un bon entreno, amb un cúmul de kilòmetres i volum aquest fin de setmana important. Com ja vaig dir, no m'importa el resultat de la cursa, si no, anar acumulant hores i kilòmetres, m'importa mes acabar bé, i en bones sensacions, i poder dilluns no donar trega i sortir a rodar, encara que sigui suau.

PERIOSTITIS TIBIAL

¿QUE ES LA PERIOSTITIS TIBIAL?

La periostitis como su nombre indica es la inflamación del periostilo que para entendernos es el nexo de unión entre el hueso (en este caso la tibia) y los gemelos, tíbiales y peronéos. Normalmente se localiza en la cara interna de la espinilla y la sensación es como de tener un cardenal en dicha zona o en un punto muy localizado de esta.

¿POR QUÉ SALE?

Son muchos los corredores que atribuyen su lesión a una sola causa, por ejemplo las zapatillas. Esto es un error porque si bien una zapatilla inadecuada puede ser causante directa de una periostitis como dice el refrán “ni están todos los que son ni son todos los que están”.  Las lesiones hay que entenderlas en un contexto concreto y un corredor puede lesionarse aunque lleve la mejor de las zapatillas. La periostitis como otras lesiones tiene su origen en:

1/ Superficie de entrenamiento inadecuada. Llámese asfalto o cualquier superficie endurecida.

2/ Escasa o nula preparación muscular del individuo. Eso, que el gimnasio y los ejercicios también existen.

3/ Volumen y/o intensidad inadecuadas. Entrenar más de la cuenta o con más intensidad o incluso variar la carga de entrenamientos de una manera brusca nos puede llevar a la periostitis.

4/ Defectos biomecánicos. El exceso de pronación, la forma de nuestro pie (sobre todo si es cavo) y otros defectos de carga pueden ser causa directa de periostitis.

5/ Calzado inapropiado. Escasa amortiguación o falta de estabilidad provocan periostitis.

6/ Escasos o nulos hábitos de tratamiento muscular. No acudir nunca al masajista puede salir caro, no estirar, etc.

7/ Hábitos de vida poco saludables. Trabajar de pie, el stress, mala alimentación, conducir muchas horas, etc. puede asociarse a diversas lesiones.

Está claro que podemos estar lesionados por una de estas causas, por tres o por todas a la vez y parece obvio que si trabajas de pie no le vas  a decir al jefe que lo dejas porque te puede provocar periostitis. Lo que si es cierto es que si del sorteo te compras todos los cupones te toca y si compras menos seguramente no te toque. Así por ejemplo si no te queda otra que correr por asfalto sabes que lo primero no puede racanear en zapatillas y no puedes flaquear en los demás y si entrenas más de 80 kms semanales tienes que empezar a plantearte que has de ser muy meticuloso en todo para librarte de las lesiones o renunciar a tus objetivos, tu sabrás que es lo que quieres.

TRATAMIENTO.

Si has cumplido todos los preceptos anteriores muy posiblemente no la padezcas pero como es bien difícil hacerlo aquí van otros consejos y recomendaciones para cuando comience el problema:

1/ Crioterapia al canto.  Es la mejor y más barata manera de decirle adiós a la periostitis. Tradicionalmente se ha optado por poner hielo en el periostilo inflamado y ciertamente alivia pero mi consejo es que ataques a la periostitis desde su origen; los músculos. Búscate un cubo más o menos grande, llénalo de agua, mete las piernas hasta las rodillas y añade un trozo de hielo de tamaño considerable. El agua debe estar a 0º o muy cerca. Sigue esta rutina después de entrenar todos los días sobre unos 10-20 min hasta que desaparezca por completo el dolor. CUIDADO NUNCA ANTES DE ENTRENAR. El tratamiento como imagináis es harto desagradable sobre todo en invierno y doloroso pero doy fe que es lo más efectivo que hay y además barato.

2/ Zapatillas de tacto medio-blando y altas de talón: Al llevar el talón elevado toda la musculatura posterior estará más reposada y el tacto medio-blando evitará las dolorosas vibraciones del musculo. CUIDADO: Zapatillas demasiado blandas y con mucho recorrido de amortiguación pueden causar tanto stress como las más duras.

3/ Antiinflamatorios sí, veneno no. Es muy común que si acudimos al médico de cabecera (y podemos dar suerte si no nos echa de la consulta diciéndonos que no corramos y punto) nos recete, como a todo el que le duele algo, algún antiinflamatorio. Pues bien a menos que con la caja del antiinflamatorio de turno te regalen un par de riñones pasa de ellos porque dañan los riñones así como otros órganos y además sirven de muy poco. Por suerte en el mercado tenemos productos como el Harpagofito (planta medicinal desde tiempos remotos) con una potente acción antiinflamatoria y nulos efectos secundarios. Recomiendo tomarlo en pastillas porque su sabor invita a tragárselo ligero. También existen geles que actúan del mismo modo sin dejar residuos.

4/ Medias de compresión. Llámese Medilast, Booster o como quieras pero de calidad contrastada. Evitan buena parte de las vibraciones al correr que aparte de dolorosas son perjudiciales.

5/ Más crioterapia. Como no se puede estar todo el día con el cubo de agua helada a cuestas es muy aconsejable adquirir algún gel de acción criogenizante, vamos frío para entendernos. Hay muchos en el mercado y a algunos les da más frio uno que otros. A mi me resulta muy bueno uno llamado Biofrezee aunque también probé el de Galius Gel o el famoso Osteogel.

6/ Evita la fuentes de calor. Ya sabes que si te pilla en invierno lo vas a pasar mal porque a tu periostitis no le gustan las estufas. Por cierto si te duele mucho antes de empezar no empieces pero ni se te ocurra echarte un gel de calentamiento.

 

La periostitis como su nombre indica es la inflamación del periostilo que para entendernos es el nexo de unión entre el hueso (en este caso la tibia) y los gemelos, tíbiales y peronéos. Normalmente se localiza en la cara interna de la espinilla y la sensación es como de tener un cardenal en dicha zona o en un punto muy localizado de esta.

 

ZEGAMA

Ja estic pre-inscrit al marato de Zegama dic "pre" per què fa falta el sorteig, del qual és molt difícil aconseguir una plaça, esperem que hi hagui sort, és una cursa que hem fa goig de fer, és d'aquelles que les has de correr algun cop, aquest any a mes és la 1a prova de la copa del mon skyrunner wold series 2012 amb un desnivell acumulat de 5.472 mts. Ara a l'espera del sorteig per poder preparar-la i fer el primer pic de forma.

SENSE DESCANS

Avui després del volum d'hores d'ahir no li he volgut donar treva al meu cos i no li he donat descans, en principi la intenció era rodar un hora sense importar el ritme, però com m'he trobat be, jo mateix sense adonar-me m'he anat animant, al final 11 km. a un ritme mig de 4´20" tot seguit 15 min. d'estiraments.
Diumenge aniré a córrer la cursa del pastisset, sense disputar, ja que la intenció es fer un altra doble sessió, aquest cop amb bici de carretera, uns 100 o 120 km. dissabte i l'endemà la cursa, surti com surti.

RASQUERA - TORTOSA

 Ahir pel mati a les 6h..45min varem quedar als 4 camins per fer la mítica caminada Rasquera - Tortosa, desprès de repartir-mos en diferents cotxes i fer el "caferet" al bar de Rasquera a les 8h..15min. comencem a caminar, per un terreny amb unes vistes fantàstiques, tota la vall de L'Ebre a l'abast en tot moment, al arribar a la Creu de Sants, punt de fer una parada i menjar alguna cosa, part del grup que no volien fer tota la caminada sencera, allí ens vam separar, i la resta cap a Tortosa, el terreny que ens quedava era molt Pedregós i no podies deixar de mirar al terra, ja que una mala petjada, podia resultar fatal, al final de tot un "puja - baixa" comencem a divisar ventiladors, senyal que tenim el nostre terreny prop, i aixi fins arribar al Coll de l'Alba, on ens vam d'expedir de tots els caminadors, molt bon entreno i amb un volum d'hores fantàstic, 30.5 km m.1500 amb 8h..29min.

SORTIDA AMB BTT

Avui, una sortida amb BTT, pels voltants de Roquetes amb recorregut entretingut i trencador, per canviar una mica d'aires. De vegades és necessari anar canviant d'esport, d'activitat, recorregut i trencar la monotonia per poder entrenar mes dies seguits sense decaure amb motivació, no cal que sigui a grans ritmes, considero mes important el fet de poder entrenar 3 dies seguits encara que siguin en diferent esport, que entrenar un dia i l'endemà no tenir ganes te tornar a fer el mateix.

TREBALL DE SALA AL GIM

Ahir vaig fer una mica de treball de sala al gimnàs, per potenciar una mica els diferents grups musculars, i que és vaguin acostumant a l'esforç d'aquesta llarga i dura temporada que queda per endavant












Potenciar..................no muscular, es força diferent.

ENTRENO EN "RODILLO"

Ahir vaig fer un entrenament en rodell, no vull carregar només de carrera a peu els entrenament, ja que tinc el punt feble en aquesta època del tibial, i ara que pareix que s'ha esvaït una mica el dolor, prefereixo ser prudent i alternar el córrer amb la bici, cosa que no abandono en el transcurs de la temporada, ja que a més que m'agrada i és d'on vinc, em va bé per a després d'una cursa o entrenament fort, descarregar cames. També la utilitzo per acumular volum i potenciar altres músculs que amb el correr no treballen tant.

NEW BALANCE DE TRAIL

D'aquestes NB la veritat és que no puc parlar gaire bé. Aparentment igual que en molts models em van entrar pels ulls i me les van aconsellar, però des de que me les vaig posar el primer cop, que no em vaig sentir a gust amb elles, tenen una forma àmplia i comparant-les amb altres models et donen més seguretat i estabilitat, però per als meus peus i la meva manera de córrer no. Tenen uns tacs molt amples, la qual cosa les fa molt relliscoses segons el terreny, i la degradació general és força visible, com també m'han donat problemes per bombolles. Crec que de NB (sentint-ho molt) no en tornaré a tenir. També he de dir que els nous models fan molt bona pinta i pareix que han millorat en molts d'aspectes, però com diu la dita "gat escaldat..........."

SUPERADES LES 1200 VISITES

Gràcies a tots per la gran acceptació, en només 15 dies de la creació del meu bloc ja he superat les 1200 visites. Veig que les entrades diàries del meu estat, entrenaments, rutes o material vos és d’interès, per tant, seguiré escrivint i contant-vos les meves experiències i el que he après d'aquest fantàstic esport i tot el que l'envolta.

CURSA DE LES II TORRES

Avui a les 9h del matí s'ha donat el tret de sortida a la primera cursa del circuit Terres de l'Ebre, la Cursa de les II Torres. El dijous vaig decidir de participar-hi, ja que no he pogut entrenar en tota la setmana, i com diuen: una cursa és el millor entreno. Amb una temperatura a la sortida d’1º grau, i amb les mans que ni les notava he sortit al darrera de tot i a un ritme còmode, ja que no estic per disputar una cursa a l’altura de la temporada que ens trobem, però com ja sabem, quan ens posem el dorsal sempre tenim el costum de forçar una mica de més, encara que conscient que no m'importava el resultat, sinó de fer un bon entrenament i anar acumulant hores i kilòmetres, m'he posat a un ritme còmode, el qual he mantingut constant fins al km 19 que m'he notat els bessons que em començaven a punxar. He arribat a l'avituallament i he begut 2 gots de sals, a veure si les punxades no anaven a més, però no ha sigut així, la cosa ha anat a més i més fins que a 2 km de meta gairebé anava caminant, perdent posicions (cosa que no m’importava gaire) però acabant amb unes sensacions una mica amargues, però havent gaudit d'una gran jornada d'esport.

No vull deixar-me de felicitar a l'organització, que ha fet una feina de marcatge immillorable, i obrint senderes a llocs intransitables i fent que sense haver-hi desnivell les cames estiguin ressentides (com a la gent agrada) finalitzant en família amb una escudella per a sucar-hi pà.

Untitled de javieritet en Garmin Connect: Detalles

Clasificació

COM FABRICAR UNS BASTONS ULTRA LLEUGERS

Vaig a contar-vos un secret:

Com fabricar uns bastons de trail ultra-lleugers.

Després de remenar per la web a veure que trobava, que fora lleuger,resistent i econòmic, la cosa es quetotes coses juntes estan barallades, aixi que un dia donant una volta per DECATHLON, vaig veure unes canyes de pescar telescòpiques i sem va ocórrer una idea, la cu-al la vaig ficar a prova i puc testificar que funciona

 Ara explicaré com ho vaig fer. Vaig comprar 2 canyes telescòpiques, al preu de 3€ cadascuna, vaig treure la part mes prima de la canya i la vaig tallar a mida amb 2 trams, que vaig fixar amb un pegament especific per a fibra de vidre, que el podeu trobar a qualsevol ferreteria

 la medida dels 2 trams de fibra la vaig treure de la web talla del usuari (cm) x 0'66 = longitud del bastó, o amb el colze a 90º fins al terra, tenim que tindre en compte que hi fa falta la punta de carbur o roseta, que ens augmentara uns 7 o 8 cm mes, que la podeu trobar també al DECATHLON o alguna botiga d'esport de muntanya desprès d'unir amb el pegament les 2 parts telescòpiques,

 farem el mateix amb la punta de carbur, la cu-al teniu que introduir-la dins la canya tot el que pugeu, ja que aquesta part es la que mes impacte rep,

 la part de l'empunyadura,podeu agafar uns punys d'espuma de btt, s'hi ajusten perfectes, o si no, podeu agafar cinta de manillar antilliscant i ja teniu uns pals amb un cost ridícul i amb un pes de 170 gr. els dos.

 Jo els vaig utilitzar a les 2 Cares de l'Aneto i a la TDS i hem van donar molt bon resultat.

ALBERT BOSCH

                              

No podia deixar-ho passar per alt, he llegit la gesta del català Albert Bosch i he de decidit de penjar-ho al meu bloc per a què ens donem compte com pot arribar a ser de fort el cap, dic el cap perquè en aquesta gesta que ha fet, és el que ha necessitat entrenar més i d'una forma sobrenatural. De vegades hi ha gent que em pregunta com podem estar tantes hores corrent, la meva resposta sempre és la mateixa “Tinc un cap fort”. Bé, si el comparem amb el de l’Albert Bosch, encara em queda molt camí per recórrer. El que ha fet és digne d'admirar, jo que sé que és "tirar de cap" durant hores i em poso a pensar, i la veritat és que em costa d'assimilar. Ha estat 52 dies tot sol creuant el pol sud, amb unes temperatures que costen de pronunciar, tot sol, tirant d'un trineu amb tot el necessari que pesava més de 100 kg, simplement increïble.
Gràcies Albert, per ser un gran català i enhorabona per la gran gesta realitzada, només els més grans poden aconseguir gestes d'aquesta magnitud.

http://www.albertbosch.info/

SALOMON SPEEDCROS 2

Aquestes són d'aquelles que entren per l'ull, són de les que anomenaríem "voladores", aparentment pareix que no hagin de durar, que amb 2 curses ja no quedaran tacs, però no és ben bé així. Jo les he utilitzat en moltes curses i he de dir que m’han sorprès una mica, són molt lleugeres, tenen uns tacs molt agressius, però en canvi la seva degradació és progressiva, pareix que s’hagin d’arrencar tots els tacs a la primera cursa, però no, es degraden molt a poc a poc i d’amortiment són molt toves, sobretot a la part del taló.

Si he de dir alguna cosa negativa seria que són una mica estretes i no et donen una sensació d'estabilitat, els tacs formen part de l'amortiment, o sigui, que a mesura que es van gastant perden també amortiment, sobretot a la part del davant, on cada vegada vas notant més les pedres, però com he dit, d'una manera progressiva. No sé ben bé quantes curses poden durar, però si es guarden només per al dia de la cursa, depèn del terreny, poden durar entre 5 a 10 curses (depèn també de la manera de córrer o baixar de cadascú). Les recomanaria per a aquells que busquen anar de pressa i tindre la sensació de no portar res als peu.

Cursa les II Torres

Aquí deixo el cartell de la cursa de diumenge, la primera de l'any del circuit terres de l'Ebre

FIN DE SETMANA COMPLERT

Estic content, aquest cap de setmana l'he pogut completar amb quasi 7h. de volum; dic volum perquè és el que necessito ara, no importen els kilòmetres, desnivells ni sèries, ara és començar a acostumar el cos a hores d'activitat, ja vindran els mesos on em tocarà posar les piles amb l'entrenament de qualitat. Ahir vaig fer un petit trekking pel port, vaig deixar el cotxe al Restaurant i vaig anar direcció a coll de Pallers, després crestejant fins arribar a les antenes baixant fins al coll de Vicari i altre cop fins al cotxe, amb una mica de vent però gaudint d'unes vistes espectaculars.

Untitled de javieritet en Garmin Connect: Detalles

ENTRENO EN BTT

Avui he sortit amb el meu germà a "entrenar" amb btt; dic “entrenar” perquè si sortim tots dos la paraula "entrenar" és la que millor queda. Ahir ja vam decidir que faríem 70 km i així ha sigut, hem sortit de casa direcció a casetes velles fins a fer 35 km i llavors donar la volta, i així ho hem fet. Del tema ritme, temps mig o desnivell, aquí deixo l'enllaç i cadascú pot opinar. Crec que per ser amb btt, amb el desnivell que ens ha sortit i el moment de temporada que ens trobem, esta força bé.

Untitled de javieritet en Garmin Connect: Detalles

QUE ENS HAN PORTAT ELS REIS????

Un entreno!!!
Ahir jo i el meu germà vam decidir de fer un entreno, dels que ell anomena "suaus" després de veure el vent que feia, decidim d’anar cap al "port" a la zona de la mola a veure si allí a l’estar una mica mes "raserós" podríem estar mes resguardats del vent i en aquest aspecte ho hem encertat. Deixem el cotxe al restaurant i comencem l’entreno. El que s’anomena "calentament" ja no cal, per a què??? Amb el ritme imposat ja he vist de seguida que l’entreno de "suau" només serà l’arribada i així ha sigut.  De vegades penso que entre nosaltres hi ha una mica d’intimidació, la nostra mateixa presència d’un al costat de l’altre, pareix que tinguin que saltar xispes, però la veritat del cas i després de fer balanç de l’entrenament sempre és positiu, un per l’altre i a veure qui pot més, sempre surt un entreno de qualitat, en aquest cas ha sigut curt (14 km amb 600 mts. desnivell acumulat, i amb un ritme mig de 5.05 min/km) 1h.10 min.

Untitled de javieritet en Garmin Connect: Detalles

VOLTETA PELS VOLTANS DE ROQUETES

Avui després de 3 setmanes de descans de córrer per culpa de "periostitis" causada per voler preparar la marató de Barcelona, he decidit  tornar a provar a veure com estava, encara que a un ritme molt baix he arribat content a casa, ja que no he tingut cap molèstia i no he notat res, ja que he de dir, que m´he allunyat de l’asfalt tot el que he pogut tots els anys per aquestes dates perquè pateixo del mateix problema, no sé si serà perquè en aquesta època tinc la zona del perioste més sensible, però sempre és el mateix problema i la mateixa causa, pareix que amb el terreny irregular i terra, el problema s’esvaeix una mica, a veure si trobem la causa amb el corresponent remei i puc tornar a fer el que m’agrada.

Untitled de javieritet en Garmin Connect: Detalles

MIZUNO ASCEND 5

Hi ha dones que tenen la debilitat de comprar sabates o bosses i la meva són les esportives. No sé quants parells tinc, però més de 20, ja que en tinc tants que he decidit deixar el meu granet i donar la meva opinió de cadascuna de trail. Avui parlaré de les "MIZUNO *ASCEND 5" per a mi, unes de les mes còmodes i amb un amortiment molt suau. Amb elles he fet molts quilòmetres i carreres i puc dir que han estat fins fa poc les meves "preferides", ja que podia permetre comprar-me’n unes avui i córrer una carrera demà, sense necessitat de fer uns rodatges d'adaptació. S'adapten a la perfecció i mai he tingut problemes de "llagues", les he utilitzat tant en carreres curtes com de llarga distància però tenen un problema de degradació de sola i tacs massa gran, aparentment es veuen perfectes però la sola aquesta totalment destrossada. Encara que les segueixo utilitzant no les aconsello per a aquells que busquen una esportiva de trail duradera, però sí, per aquell que busca comoditat.

VOLTA A LA MOLETA EN RESACA

VOLTA A LA MOLETA CAMINANT de javieritet en Garmin Connect: Detalles

Aquest matí sabent que els companys del trail feien la tradicional sortida el primer dia de l’any i veient l’esplèndid dia que feia, no ens ha costat gaire decidir d’anar-hi i com no, amb una mica de retard, ja que la ressaca es feia notar, però decidits hem donat la volta a la mola entre rises i bufits Després d’arribar a casa i veure un altre tiberi a casa la meva mare, m’he sentit bé d’haver sortit, almenys he fet una mica de lloc a l’estómac i he cremat unes quantes calories abans de posar-ne unes altres.